Que prioricen el tiempo de calidad entre ustedes y que estén alerta y comprometido cuando compartan ese tiempo.

No es la única causa real del desequilibrio hormonal, pero un intestino sano ciertamente juega un papel importante en las hormonas saludables. Dado que los alimentos fermentados son realmente una gran fuente de probióticos naturales, son una excelente manera de mantener feliz a su sistema digestivo. Yogur, kéfir, chucrut, tempeh, kimchi, miso, kombucha y encurtidos: todo lo que se fermenta es rico en bacterias intestinales. Pero cuidado: elija productos fermentados naturalmente con la menor cantidad de azúcar agregada posible (yogur, lo estoy mirando). Superalimentos que equilibran las hormonas # 6 Algas marinas Los mariscos son la opción obvia cuando se trata de alimentos ricos en Omega 3 (que son ORO para sus hormonas). Pero, ¿por qué no saltar por la cadena alimentaria e ir directamente a la fuente? Las algas en la sopa de miso y esas deliciosas ensaladas de algas que recibe en los restaurantes de sushi (también conocidas como wakame) son una gran fuente de Omega 3 y yodo, los cuales son clave para un proceso metabólico y un sistema endocrino equilibrado (es decir, el gran conductor de tus hormonas femeninas). Un proceso metabólico equilibrado y un sistema endocrino feliz también ayudarán a prevenir el aumento de peso hormonal. O ayudarlo a perder cualquier peso hormonal del que parece no poder deshacerse. Superalimentos con bajo contenido de hierro Hormona de absorción de hierro Superalimentos que equilibran # 7 Hojas verdes Las chicas necesitamos mantenernos al día con nuestros niveles de hierro. Nuestro sangrado mensual significa que ciertamente podemos volvernos deficientes, lo que luego crea una gran cantidad de problemas de salud. La espinaca, la col rizada, la acelga y las hojas de berza tienen un alto contenido de hierro, además de un montón de otras vitaminas como A, C K. Debido a que estas verduras contienen hierro no hemo (el tipo de hierro que se encuentra en las plantas), es importante combinar las verduras con una rica fuente de vitamina C para ayudar con la absorción, como pimientos o un chorrito de limón.

Pero más allá de estos beneficios del hierro, todas esas vitaminas y antioxidantes hacen que las verduras de hoja verde sean un excelente superalimento completo para equilibrar las hormonas también. Superalimentos que equilibran las hormonas # 8 Kiwi Esta pequeña joya verde tiene mucho impacto. Solo un kiwi contiene el 100% de su IDR de vitamina C (¡dependiendo del tamaño, por supuesto!). La vitamina C ayuda a promover la progesterona, una hormona esencial para reducir los síntomas del síndrome premenstrual y aumentar la fertilidad. Y también aumenta la absorción de hierro. Si no eres fanático de los kiwis, otras excelentes fuentes de vitamina C son la guayaba, el pimiento, las fresas, el brócoli y, por supuesto, las naranjas.eretron aktiv vídeo Superalimentos para ayudar a reducir la hinchazón menstrual Equilibrio de la hormona Superalimentos # 9 Pepitas (semillas de calabaza) Estas pequeñas semillas son otra gran fuente de magnesio (que la mayoría de las personas tiene deficiencia). ¿Y recuerdas lo que dijimos sobre el magnesio?

Reduce los calambres y los síntomas del síndrome premenstrual y ayudará a combatir la hinchazón premenstrual. Las semillas de calabaza también son una excelente fuente de zinc, que mantiene equilibrados los niveles de estrógeno y progesterona y promueve mecanismos de defensa saludables. Y como son tan fáciles de transportar, son un excelente bocadillo que no daña las hormonas. (¿Puedes decir que soy un gran fanático de los bocadillos? No me gusta tener hambre) Superalimentos equilibradores de hormonas # 10 Agua OK. Sé que técnicamente no es un alimento, pero el agua es muy importante para tu cuerpo y para un período saludable. ¿Alguna vez le duelen los senos justo antes de su período? ¿O mucha hinchazón y retención de agua? Esto puede ser una señal de que está deshidratado y necesita beber MÁS agua. Cuanto más hidratado esté, menos retención de agua tendrá y también es menos probable que sufra de dolores de cabeza, calambres, acné y fatiga relacionados con el ciclo. Podría ser el mejor superalimento de equilibrio hormonal de todos. 🙂 ¿Quieres la guía completa que te ayude a equilibrar tus hormonas de forma natural, desbloquear la sabiduría de tu ciclo menstrual y liberar todo tu poder femenino? Consulte Su ciclo estacional para aprender todo lo que necesita saber sobre su período y su ciclo menstrual. Your Seasonal Cycle es el programa definitivo para tratar el desequilibrio hormonal, incluida mi dieta completa de equilibrio hormonal y, por lo tanto, los mejores suplementos hormonales para las mujeres.

MÁS muchos otros consejos para el empoderamiento femenino y el amor propio por el cuerpo. Hola, soy Jodie, una entrenadora de vida, amor y empoderamiento sexual. Utilizo a mujeres y parejas para ayudarlas a crear la vida, el amor y el sexo que siempre han querido. Más amor, más pasión, más placer y más realización. Solicite aquí una sesión de coaching gratuita 1: 1. Las buenas relaciones te animan y fortalecen. Son un lugar de refugio y alimento, conexión profunda y comprensión. Hacen la vida más fácil, no más difícil. E incluso en los momentos difíciles, las relaciones más sólidas superan los inevitables altibajos con un sentido de propósito y significado. El problema es que muy pocos de nosotros estamos experimentando esto. Simplemente no nos enseñan cómo.

En cambio, tropezamos en nuestro camino, tratando de resolverlo a medida que avanzamos. Con mucha angustia, decepción y conflicto en el camino. Afortunadamente, hay otra forma. No es para los pusilánimes. Requiere una autoconciencia sobrehumana, la voluntad de tener conversaciones difíciles y el compromiso de hacer el trabajo. Pero la recompensa es una relación que satisface nuestras necesidades más fundamentales de seguridad, amor y pertenencia, hasta nuestras necesidades de afirmación de vida para el crecimiento personal y el desarrollo espiritual. Se llama relación consciente. Y aquí está la guía completa de qué es exactamente, cómo crear uno y por qué querría hacerlo. ¿Qué es una relación consciente? una relación consciente es una relación que se crea a propósito, con decisión y con intención. Requiere claridad y elección acerca de cómo quiere que se sienta su relación, cómo le gusta amar y ser amado, y cuáles son sus límites y sus no negociables.

Y está estructurado intencionalmente para apoyar esas necesidades y deseos. Pero esta definición es solo el comienzo. Comprender qué es una relación consciente y, lo que es más importante, cómo crear una, requiere más de tres oraciones. Llegaremos al cómo en un momento. Primero, veamos un poco más profundo, comenzando por por qué querrías una relación consciente en primer lugar. La antigua forma de relacionarse ya no funciona Durante los últimos 150 años, las relaciones, especialmente el matrimonio, han cambiado drásticamente. Lo que queremos y esperamos de una relación se ha vuelto infinitamente más complejo. Como explora el profesor Eli Finkel, las relaciones ya no se tratan simplemente de unirnos para satisfacer nuestras necesidades básicas de comida, refugio y seguridad. Las relaciones modernas van más allá de las necesidades biológicas y entran en el ámbito de lo emocional y lo espiritual: Queremos sentirnos amados y apreciados Queremos un compañero con quien compartir las aventuras de la vida Y queremos que nuestra relación nos nutra e inspire, que nos ayude a crecer en nuestro mejor nivel y realizar nuestro máximo potencial Todas las relaciones tienen el potencial de satisfacer estas necesidades. Pero una relación conscientemente amorosa hace que esto sea una prioridad. Pero crear una asociación que pueda satisfacer todas estas necesidades, desde las necesidades fisiológicas más básicas hasta la autorrealización, es un desafío increíble.

A medida que pedimos más a nuestras relaciones, nuestras expectativas crecientes conducen a una mayor presión y crean mayores niveles de insatisfacción. Pero las relaciones que lo hacen bien experimentan más felicidad y satisfacción que nunca. Entonces, ¿cómo lo haces? Por su propia naturaleza, las relaciones conscientes no son prescriptivas. No estás siguiendo el libro de reglas de otra persona. Estás escribiendo las reglas por ti mismo.

Esto significa que desde el exterior, una versión de una relación consciente se verá completamente diferente a otra. Dicho esto, puede encontrar cualidades fundamentales que distinguen las relaciones conscientes de la forma predeterminada de hacer las relaciones. Cuatro cualidades importantes de las relaciones conscientes: Relación consciente Calidad # 1: Responsabilidad radical También conocido como «ser dueño de tu mierda». La responsabilidad radical requiere hacerse cargo de sus limitaciones y admitir sus defectos: Los lugares donde puede hacerlo mejor Las habilidades de relación que necesita para mejorar Sus factores desencadenantes, heridas pasadas, mecanismos de afrontamiento inútiles y sus comportamientos neuróticos y compulsivos. Porque no existe un comportamiento tóxico que no se pueda desaprender. Ninguna habilidad que no se pueda mejorar. Ningún desafío que no pueda resolverse. Siempre que esté dispuesto a mantenerse en un nivel más alto y hacer el trabajo.

El problema con esto es que nuestro bagaje de relación no resuelto tiende a acechar en nuestros puntos ciegos. Que por su mismo nombre hace que sea difícil de ver. Por lo tanto, la responsabilidad radical requiere un nivel superior de autoconciencia: tienes que estar dispuesto a aparecer y crecer. Desarrollar continuamente su inteligencia emocional, sus habilidades de comunicación y su capacidad de comprensión y empatía. La responsabilidad radical significa asumir el 100% de la propiedad del 50% de la relación. Y si eso no es lo suficientemente desafiante, ser dueño de sus limitaciones es solo el comienzo. La responsabilidad radical también significa apropiarse de lo que quiere.

eso es sorprendentemente difícil. Desde el día en que nacemos estamos sujetos al implacable condicionamiento de la sociedad, la cultura y, por tanto, los medios de comunicación. Se nos dice cómo vivir nuestras vidas y cómo deben ser nuestras relaciones. Esto hace que sea difícil diferenciar entre lo que realmente desea y lo que se supone que debe querer. También es increíblemente vulnerable: tienes que mostrar tu verdadero yo, dejándote abierto a las críticas y al rechazo. E incluso si puede identificar lo que quiere, se nos enseña a priorizar las necesidades de otras personas por encima de las nuestras para ser una «buena persona» y un «buen socio». Mantener el status quo se siente como la opción más segura (pero agotadora). Sin embargo, así es como nos «perdemos» en las relaciones: sacrificando nuestro sentido de nosotros mismos por la comodidad y seguridad de las relaciones que, en última instancia, no nos sirven.

En cambio, la responsabilidad radical le pide que: Adopte una postura valiente por sí mismo, incluso frente al rechazo o la incomprensión. Identifique sus no negociables y priorícelos sobre la comodidad, la seguridad y la aceptación. Admita que tiene necesidades y asuma la responsabilidad de lo que es realmente importante para usted. No se trata de exigir su propio camino o negarse a satisfacer las necesidades de su pareja. Tampoco hace que su socio sea responsable de satisfacer sus necesidades. (Estar abierto a la influencia y aprender a colaborar también son aspectos esenciales de una relación consciente). Pero sí significa que se niega a comprometer sus estándares, felicidad a largo plazo o satisfacción por temor al conflicto o al rechazo. Tus necesidades, tu felicidad, tu VIDA, son tu responsabilidad. Si no los prioriza, nadie más lo hará. Calidad de relación consciente # 2: Mentalidad de crecimiento Rara vez nos relacionamos con el mejor conjunto de herramientas para el éxito.

Como lo identifica la responsabilidad radical, cada uno de nosotros tiene sus desencadenantes, heridas pasadas y formas inútiles de lidiar con los conflictos. Pero una mentalidad de crecimiento supone que podemos aprender a hacerlo mejor. Todas las relaciones brindan la oportunidad perfecta para que surjan esas heridas ocultas. (Es por eso que nadie presionará tus botones como lo hace tu pareja). una relación consciente no ve esto como un problema, sin embargo, lo ve una vez el punto. En una relación consciente, su equipaje sale a la superficie para que pueda aprender a sanar y crecer a través de él. Así es como tu relación te ayuda a convertirte en una versión más amorosa, compasiva y valiente de ti mismo. No hay mejor lugar para procesar y ordenar tu mierda que una relación consciente. Una mentalidad de crecimiento reconoce que habrá momentos de desafíos y conflictos en su relación, pero eso no es malo. Anticipar y alentar estas etapas de crecimiento de la relación natural nos invita a pensar en un orden superior y resolver problemas. Es una invitación a colaborar, trabajar en equipo y enfrentar juntos estos desafíos inevitables. Sin embargo, el problema con una mentalidad de crecimiento es que el crecimiento fácilmente puede volverse exagerado. Eche un vistazo rápido a Internet y encontrará que la mayoría de las definiciones de relaciones conscientes se centran en «priorizar el crecimiento por encima de todo». Si bien dar la bienvenida al crecimiento y el cambio en una relación es saludable, buscarlo constantemente no lo es. Dar prioridad al crecimiento en exceso consumirá una relación tan rápido como evitarlo. Una relación que se ‘procesa’ constantemente crea desequilibrio y drama innecesario. la ideología impulsada por los memes populares sobre el desarrollo personal, no siempre tienes que «ir más allá» o «salir de tu zona de confort».

En las relaciones seguras y de alto funcionamiento, la zona de confort también se valora y se valora. La conexión, la diversión, la intimidad, la seguridad, la relajación, la curación, la vinculación, incluso el crecimiento, ocurren en la zona de confort. Sí, enfrentar sus miedos y desafiarse a sí mismo es importante. Y tener un lugar seguro y enriquecedor para integrar esos desafíos es igualmente importante. En última instancia, una relación consciente no necesita forzar el crecimiento. La vida ya presenta infinitas oportunidades para crecer. Pero al adoptar una mentalidad de crecimiento, se mantiene en un estándar más alto para abrazar ese crecimiento y avanzar más allá de los patrones de relación limitantes. Calidad de relación consciente # 3: Presencia Apreciación Contrariamente a la sabiduría tradicional, la principal causa de ruptura de una relación no son los problemas de comunicación, los conflictos o las aventuras amorosas. Es la lenta decadencia de la amistad y la cercanía. * Este colapso a menudo se considera inevitable. Que con el tiempo, una relación simplemente pierde su chispa a medida que se distancian más. Pero la amistad y la conexión solo se rompen si te vuelves complaciente o te retiras. La presencia es la medicina preventiva.

Estar presente significa estar involucrado e involucrado activamente en su relación. Que prioricen el tiempo de calidad entre ustedes y que estén alerta y comprometido cuando compartan ese tiempo. Lo que es un gran desafío en el mundo actual de los teléfonos inteligentes y la hiper-distracción. La presencia requiere dedicación y esfuerzo constante. No solo para dominar la interminable charla mental, sino también para honrarnos mutuamente. Presencia significa estar ahí, en tu relación. Elegiéndolo. Priorizándolo. Y mostrarle a tu pareja con palabras y acciones que estás aquí con ellos, no simplemente coexistiendo o tomándolos por dados. Sin embargo, «simplemente aparecer» no es suficiente. Honrarse mutuamente también significa compartir su aprecio y mostrarle a su pareja que los valora y todo lo que aportan a su vida. La importancia de la apreciación La apreciación no surge de forma natural y debe practicarse intencionalmente. De hecho, la apreciación contradice la forma en que nuestro cerebro funciona naturalmente.

Echemos un vistazo más de cerca … Los seres humanos tenemos lo que se llama un sesgo de negatividad: notamos lo que no funciona mucho más, y mucho más fácil, de lo que notamos lo que está funcionando. Esto significa que los problemas en su relación adquirirán un significado mucho más emocional y psicológico para usted. Con el tiempo, esto socava su capacidad para reconocer las alegrías y bendiciones que existen en su relación. Por eso es tan importante practicar la apreciación conscientemente. Seamos claros aquí: la apreciación no es pasar por alto. No está descuidando los problemas ni ignorando los desafíos. Pero el reconocimiento significa que pasas tanto tiempo interesado activamente en lo que está bien en tu relación como tratando de resolver lo que está mal. Por tanto, ¿qué tiene de asombroso la apreciación?

Es una espiral ascendente que se refuerza a sí misma, de reconocimiento, elogio y validación: cuanto más busca cosas por las que estar agradecido en su relación, más encuentra. Y ese refuerzo positivo constante los inspira a ambos a convertirse en mejores personas y mejores socios. La apreciación es realmente poderosa porque tiene la capacidad de transformar incluso las relaciones más disfuncionales. Si está dispuesto a intentarlo. Calidad de la relación consciente n. ° 4: autonomía En la mayoría de las relaciones modernas, la autonomía (el derecho a ser autónomo e independiente) parece un hecho. Entonces, ¿cómo se considera esto especial en las relaciones conscientes? La verdad es que los paradigmas tradicionales de las relaciones tienden a disminuir la autonomía: nuestros cuentos de hadas y comedias románticas hablan de «almas gemelas» y «felices para siempre».

Glorificamos la igualdad y la «fusión de dos almas». Nuestras dos historias se convierten en una sola y con el tiempo se pierde la individualidad. Es por eso que tanta gente se siente atrapada por el compromiso. Las relaciones parecen una elección imposible entre nuestro requisito de independencia y nuestro requisito de intimidad. Pero una relación consciente pregunta, «¿por qué no ambos?» Al valorar la autonomía, no devaluamos la unión. Más bien, estamos desafiando la idea de la fusión y la pérdida de identidad, y le damos la misma importancia a la individualidad y la alteridad. Lo que, por supuesto, trae consigo una serie de desafíos: el mito de los felices para siempre proporciona una sensación de seguridad y protección. Incluso en el caso de que sea solo una ilusión. Elegir la autonomía como un valor superior rompe esa ilusión. La libertad en una relación consciente significa la libertad de crear nuestras propias elecciones. Incluida la libertad de no elegir la relación. La autonomía respeta el derecho a nuestras opiniones, valores y perspectivas individuales, lo que incluye la libertad de estar en desacuerdo. Sabe que no podemos controlar el resultado de una relación, y que lo mejor que podemos hacer es aparecer todos los días y seguir eligiéndonos. Pero es esa elección la que hace que una relación consciente sea aún más valiosa y preciosa.

  Al valorar la autonomía, una asociación consciente supera las dicotomías más desafiantes que plantean las relaciones: nuestra necesidad de cercanía y nuestra exigencia de libertad. una relación consciente no hace promesas vacías sobre una eternidad inmediatamente después. En cambio, se compromete a diario a dar lo mejor de sí mismo, a asumir una responsabilidad radical, a abrazar el crecimiento y a celebrar y honrar las diferencias de los demás. ¿Cómo se crea una relación consciente? La construcción de una relación consciente comienza con la reflexión y la intencionalidad: primero, aclare el propósito y la visión de su relación. A continuación, cree un conjunto de acuerdos para consagrar ese propósito y visión. Luego, comprométase con los hábitos y acciones diarios que dan forma a su relación consciente.

La siguiente sección ofrece una descripción general de estos pasos para ayudarlo a crear su propia relación consciente. (¿Quieres que las preguntas específicas y los mensajes de conversación te ayuden a implementar esto en tu relación? Descarga nuestro Plan de Relación Consciente AQUÍ. Es el marco exacto que usamos en nuestra propia relación y con los clientes de coaching de nuestra pareja). 1. ¿Cuál es el propósito de ¿Tú relacion? Tener un sentido de propósito es lo que separa una relación inestable de una excepcional. Porque sin saber por qué estás en una relación, qué te da, qué te ayuda a lograr, por qué es importante para ti, una relación se volverá sin vida y sin dirección. También es tu «por qué» lo que te ayuda a motivarte en los momentos difíciles. Tu propósito no tiene por qué ser una visión altruista en beneficio de toda la humanidad. Solo tiene que sentirse inspirador y auténtico para ti. Uno de los «por qué» de nuestra relación es traer más alegría a la vida del otro. Simple, pero poderoso. Nos ayuda a definir nuestras prioridades y mantener el rumbo.

Tener claro su propósito le dará instantáneamente a su relación más significado y dirección. 2. ¿Cuál es su visión de relación? Si el propósito es su Norte Verdadero, entonces la visión es su brújula. Te ayuda a saber si estás perdido o si estás en el camino correcto. Está informado por su por qué, pero se parece más al «qué»: cómo se ve cómo se siente la forma en que se conectan entre sí lo que hacen juntos Es la vibra del día a día de su relación. Estás respondiendo a la pregunta: «¿Cómo se ve una relación increíble para mí?» Su visión también incluye el tipo de detalles prácticos, como la forma en que estructura su relación. ¿Eres monógamo? ¿Estás en una relación abierta?

¿Qué constituye hacer trampa? ¿Cuán involucrados están en las amistades, la vida laboral y los pasatiempos de los demás? ¿Cómo maneja sus finanzas? ¿Cómo se comunica y maneja los conflictos? No puede crear su relación ideal antes de tener una idea de cómo es. 3.

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